孕早期1到3个月食谱

今天给各位分享孕早期1到3个月食谱的知识，其中也会对孕早期1到3个月食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、1到3个月孕妇食谱 1到3个月的孕妇饮食注意事项

2、孕早期食谱1-3个月

3、孕早期1到3个月食谱

　　1到3个月孕妇食谱 　　1、怀孕一个月吃什么？ 　　在怀孕的第一个月，胚胎刚刚形成。这个月的食物应该比怀孕期间稍微增加，以满足需求。此时，饮食应该是精细和腐烂的。你可以在主食上多吃大麦粉。副食调味品主要是酸的。在怀孕的第一个月，蛋白质对胎儿大脑的影响很快发育它起着决定性的作用，稍有不足就会导致终身智力障碍。 　　孕妇怀孕一个月的食谱: 　　凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烤茄子、银耳拌豆芽、干炒芹菜、兰花油菜、炒豆腐丸子、豆腐炒花生、麻辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒鸡生笋、蘑菇豆、烤黄花菜 　　孕妇怀孕一个月应避免饮食： 　　①孕妇的饮食应注意蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等合理全面的营养。多吃牛奶、豆类、海鲜、肉类、芝麻、真菌、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、鸡蛋、蔬菜和水果。 　　②孕妇喜欢酸，中医酸味入肝可补肝养胎。 　　③少吃或不吃辛辣腥味的食物，以免影响胎气。 　　④孕妇体内的维生素B1不足的时候会恶心呕吐，所以这个时候要尽量多吃维生素B1食物丰富。如动物肝脏、大豆、花生等。 　　⑤当孕妇肝脏运转不良时，也会出现恶心呕吐，因此孕妇也应多吃能促进胆汁分泌的食物，如牛奶、蛋黄、柠檬等。 　　2、怀孕2个月吃什么？ 　　一般在怀孕在怀孕的第二个月，一些孕妇开始出现头晕、疲劳、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜欢酸食物、厌倦油腻、恶心、早晨呕吐、异常口味等症状，导致饮食减少、部分食物、挑食等现象，容易导致饮食不平衡、营养结构不合理、体内酸碱平衡失衡，最终影响胎儿的正常发育。妊娠8周内是胎儿分化发育的重要阶段。充足的营养和合理的饮食对胎儿和孕妇非常有益。 　　孕妇怀孕2个月的食谱： 　　山楂鲤鱼蛋汤、冷猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、芹菜干、糖醋卷心菜（怀孕）、炒土豆丝、豆芽炒韭菜、丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜(孕期)、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炒豆腐、炒豆腐、松豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团。 　　孕妇怀孕2个月应避免饮食： 　　①孕妇日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙为主，在视需要添加维生素类，好好调理。 　　②怀孕第二个月，孕妇早孕反应严重。为了防止呕吐，起床前可以吃一些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃粥或汤。 　　③晚餐后呕吐通常会减少，所以晚餐可以吃得更丰富。少量多餐或少吃清淡、美味、油腻的食物也有利于预防晨吐。 　　④孕妇怀孕两个月后，最好选择瘦肉、鱼、蛋、面条、牛奶、豆浆、新鲜水果和蔬菜。 　　3、怀孕三个月吃什么？ 　　在第三个月，只要孕妇吃饱了，身体就能获得足够的卡路里和蛋白质，但在复杂的代谢过程中，也需要维生素的帮助和催化，所以孕妇应该多吃新鲜的水果和蔬菜。妊娠早期是胎儿骨骼在内脏形成期，孕妇最好多吃含钙和蛋白质的食物，每天至少摄入40克蛋白质，以保持孕妇的蛋白质平衡。 　　孕妇怀孕3个月的食谱： 　　鱼饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炒虾菠菜、蛋黄菜花汤、虾皮粉丝汤、豆腐干拌豆类、拌水母皮、五丝黄瓜、凉拌什锦、菠菜肉丝拌凉粉、窝头、糖醋黄鱼、肉丝榨菜汤、健胃萝卜汤、蘑菇烤茄子、虎皮核桃、扒银耳、白菜煮海瓜子　　【导语】怀孕早期也就是怀孕1至3个月，受早孕反应的影响，准妈妈一般食欲都比较不好，因为这段时期，准妈妈一定要注意营养的全面摄入。下面是®无忧考网分享的孕早期食谱1-3个月。欢迎阅读参考！ 　　1.孕早期食谱1-3个月 　　孕早期1-3个月的孕妇可能会出现恶心、呕吐等早孕反应，而且此时胎儿的营养物质需求量相对较低，因此可根据自身需求合理进食，全面补充营养物质，但也无需为追求全面营养而过度饮食。孕妇可根据食物中的营养成分规律饮食，主要可以尝试以下几种食谱： 　　1、早餐：一般对于1-3个月的孕妇，在清晨时早孕反应更加剧烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。胃口较差的孕妇可以吃一些咸饼干、烤馍片等咸味的食物，饭后还可以进食苹果、香蕉、草莓等水果补充维生素C； 　　2、午餐：孕妇午餐可以适当摄入牛肉、排骨、鱼虾，以及各种新鲜蔬菜等，还可以按自身情况适当补充一些米饭、馒头等碳水化合物； 　　3、晚餐：孕妇晚上容易出现腹胀、消化不良等症状，建议食用一些西红柿鸡蛋面、南瓜饼、山药粥等清淡、易消化的食物。 　　孕早期的孕妇可以按自身胃口选择适合个人的饮食，但是应该注意避免过多摄入肥肉、甜品、烧烤等高脂、高糖类食物。同时可以养成少食多餐的习惯，胃口较差的孕妇可以适当摄入一些话梅、酸奶等开胃的食物，胃口较好时可以适量多进食一些正餐或者新鲜的水果、蔬菜等。 　　2.孕早期1-3个月食谱有哪些 　　孕早期1-3个月应注意营养均衡，这样才能保证胎儿健康长大，建议补充叶酸、多食用坚果、小米和玉米，具体如下： 　　1、叶酸：叶酸能够有效地预防胎儿畸形的发生，尤其对胎儿神经发育和脊柱裂的预防效果较好，因此建议孕早期1-3个月每日补充叶酸，现在也有证据表明，整个孕期少量补充叶酸也是有好处的。每个孕妇体质不同，建议遵医嘱服用叶酸。 　　2、坚果：孕早期1-3个月孕妇可多吃核桃、葵花籽等富含必需脂肪酸的坚果，核桃中的油脂可供给大脑基质的需要，核桃含有的微量元素有利于胎儿脑发育，花生蛋白中含有的赖氨酸可以提高中枢神经组织功能，促进智力发育，此外花生中钙含量较高，可以促进胎儿骨骼发育。 　　3、小米和玉米：小米中维生素B的含量位于谷物之首，玉米含有脂溶性维生素，可以刺激大脑，增强记忆力。 　　3.孕早期保健措施 　　1、合理调摄营养 　　准妈妈应该多吃一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养素的食物，例如新鲜蔬菜和瓜果、豆类制品等，不要只吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等食品，应尽量做到粗细搭配、荤素搭配、品种多样，以满足准妈妈健康和胎儿发育的营养需要。此外，饮食以清淡为宜，还要注意尽量不吃或少吃辛辣、高盐、高脂食品。 　　2、防止滥用药物 　　大量的临床医学统计资料表明，有近百种药物可以引起胎儿畸形，例如抗凝剂、性激素、部分抗生素、抗甲状腺制剂、催眠镇静剂、抗过敏药等。所以，准妈妈怀孕以后要尽可能地少用或者不用药物，必须用药时也要在医生的严格指导下使用。 　　3、准爸爸妈妈应戒烟禁酒 　　临床实践证明，准妈妈如果吸烟可使胚胎发育迟缓，容易引起先天性心脏病、智力低下以及流产、畸胎等;而准爸爸吸烟过多，同样也会影响胎儿正常生长发育。准爸爸妈妈在饮酒后受孕,胎儿发育一般要低于正常宝宝，而且容易导致胎儿智能发育不全或成畸形。而准妈妈饮酒过多可使胎儿“醉酒”，容易发生“胎儿酒精中毒综合征”，出生后可能有中枢神经系统障碍、面部有畸形、全身多种发育异常、智力发育迟缓等。 　　4、防病毒感染 　　医学研究表明，病毒感染是引起胎儿先天性畸形的重要因素之一，某些发烧性疾患常使胎儿死亡，所以准妈妈要积极预防风疹、单纯性疱疹、水痘、腮腺炎、流行性感冒等病毒性疾病的发生。另外，有些影响并不是来源于准妈妈所患的疾病，而是对这些疾病所必须采取的治疗措施等。 　　5、避免接触有毒有害物质 　　准妈妈要尽量避免接触放射线、同位素、微波、雷达、宇宙射线、噪声、避孕药、抗癌药、农药、一氧化二氮、二溴氯丙烷、铅、砷、汞等有毒、有害物质，以保证胎儿的正常发育和成长。医生在进行X线透 视和摄片时一定要先了解妇女是否已经怀孕，虽然一两次放射线检查未必造成胎儿畸形，但避免总是有益的。 　　6、避免重体力劳动 　　准妈妈在妊娠早期一般可以照常劳动和工作，但要避免做弯腰、下蹲、挑、抬、扛、推车等重体力劳动，有些顶撞腹壁的动作，如用搓板洗衣物等也应避免，否则用力过猛容易刺激子宫，引起子宫收缩，发生流产或早产。 　　7、保持精神愉快 　　准妈妈在怀孕期间的心理活动、精神状态也会影响胎儿的生长发育，例如恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等等，会增加机体内有害于胎儿神经、循环等系统的发育之物质的生成，使得胎儿发生血管痉挛和收缩、血流量下降，心、脑、肝、肾等主要器官发育迟缓，不但容易形成畸形儿，就是勉强生下来的“正常儿”，其智力也会受到影响。因此，准妈妈怀孕之后，应保持精神愉悦、心情舒畅。 　　4.孕早期如何缓解孕吐 　　一、少吃多餐 　　比如说正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情减少一些，一次不要吃太饱。其次、床边或者桌上可以放一些零食，比如面包、饼干或者各种干果等，每天在睡觉前或者起床以前多吃一些，避免空腹。 　　二、多清淡、少油腻 　　吃辛辣，油腻食物，会刺激消化系统，从而引起不适而感觉恶心。所以，怀孕期间，应该要多吃一些如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等食物，还需要补充一些含蛋白质多的小吃，比如低脂肉类、鸡蛋、坚果以及虾米等各式海鲜。 　　三、注意补充水分 　　吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。而对于那些不想喝白开水的准妈妈来说，可以考虑用牛奶、鲜榨果蔬汁、汤等来代替，另外还可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜类、柑橘类水果等。 　　四、注意补充盐分和维生素 　　因为每次呕吐会造成盐分的缺失，所以要注意补充盐分。而ORGNITU维生素B6有止吐的功效，你可以从香蕉、鳄梨、瘦肉、鱼肉和坚果中摄取丰富的ORGNITU维生素B6，充足的营养也有助于孩子的成长。 　　五、吃些酸味食物 　　酸味食物，对于准妈妈的早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收。　　孕早期1到3个月食谱 　　孕早期1到3个月食谱，孕期妈妈摄入的营养非常重要，不仅提供妈妈健康需要，还要提供给宝宝。怀孕后的一日三餐都要讲究营养。那么孕早期妈妈应该怎么吃才能更有营养呢，下面给推荐几个营养的食谱哦。 　　孕期要吃两人份吗？ 　　对于每日能量需要，孕早期几乎没有变化；而在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加。因此，相比非孕状态，孕期无需刻意加量或者加餐。孕妈妈需要注重的是食物的质量，而不是份量。 　　孕中期每天需要增加的能量约 300 大卡，孕晚期则是 450 大卡。 　　对于孕前饮食健康的女性，适当增加谷物，奶制品、瘦肉或者其他蛋白丰富的食物即可。 　　孕期各个时期如何吃？ 　　孕前期（1-3个月） 　　孕妇刚刚怀孕，会出现孕吐、挑食等反应，家里为了给孕妇补充足够营养，往往会准备各种高脂肪、高滋补的食物给孕妇食用。其实这时的胎儿发育还很缓慢，是不需要这么大量的营养摄取的。 　　这个时期孕妇最重要的就是安胎，帮助胎儿稳定；为避免药物或某种营养素的缺乏/过量导致胎儿畸形，孕妇要注意身体营养的全面摄取，保证营养平衡。吃一些爽口、不会引起呕吐的食物就可以了。每个月的体重增长控制在1斤以内，尽量不超过1斤。 　　孕中期（4-6个月） 　　胎儿逐渐稳定，大部分孕妇的呕吐症状也逐渐变轻。这个时期胎儿的.成长发育非常迅速，需要孕妇补充大量的营养以供胎儿发育。但也不是说盲目补充，胡吃海塞，还是晕要科学性的荤素搭配，营养全面摄取。 　　孕晚期（7-9个月） 　　这是胎儿发育最为迅速的一个时期。这个时期建议孕妇控制食量，少吃多餐，饮食上保证丰富且营养充足。这个时期胎儿的骨骼内脏都在渐趋成熟，孕妇要注意多摄取维生素、钙质和矿物质，满足胎儿所需营养成分。另外还要注意睡眠充足，多锻炼多运动，为生产做好充分准备。体重增加控制在每月2斤左右。 　　平日里也要注意养成好习惯，早睡早起，做适量的运动，不仅有助于分娩，对产后恢复好身材也是很有帮助的。 　　孕期推荐食物 　　1、鱼类中含有大量的矿物质和微量元素，正好符合胎儿的生长需求，还能促进胎儿的大脑发育，对宝宝健康出生提供了很大的帮助。除此之外，鱼肉不像其他肉类的脂肪那么多，孕妈吃了既能让胎儿快速发育，还不会长胖，肉和营养全都进入了胎儿身体里。 　　2、鸡蛋不仅是每个人日常离不开的食物，孕妈吃了也有很多好处。鸡蛋中含有很多微量元素，能够帮助孕妈改善记忆力，对孕妈和胎儿的身体都有益。如果孕妈有贫血的症状，可以和含有铁元素的蔬菜和肉类一起吃，能够把鸡蛋的营养更好地吸收。 　　3、西红柿含有大量的维生素C，除了能够补充孕妇所需的营养以外，还能够帮助消肿，预防妊娠高血压，增强孕妇的抵抗力。西红柿和鸡蛋是绝配，既不油腻又营养丰富，孕妈平时可以多吃，帮助补充胎儿发育所需要的营养物质，还能让自己的身材保持良好。 　　4、苹果中含有大量锌，能够帮助孕妈在生产的时候更加顺利，还能帮助胎儿出生后更加健康。 　　5、葵花籽有增加孕酮的作用，还有一定的铁元素，孕妈无聊的时候可以嗑瓜子，能够帮助消化和吸收。但是吃葵花籽要记得喝水，以免上火引起不适。并且葵花籽尽量吃没有翻炒过的，能够让营养少流失。 　　推荐食谱： 　　牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮洗净切小块，入清水煮熟后捣碎；加入150ml牛奶搅匀；加入切成小块的20g黄油，搅拌至完全融化；加入150g玉米粒拌匀，调入食盐拌匀即可。（矿物质+维生素+淀粉，营养又美味！） 　　黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，像孕妈孕期便秘、乏力犯困都可以吃。 　　推荐食谱：山药黑芝麻阴米粥。1、山药去皮，然后切成块；洗净阴米和黑芝麻；锅放入冷水，加入山药，阴米，黑芝麻，冰糖；煮10分钟，再焖一会即可。（通便排毒，养颜美容，棒棒哒） 　　猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。 　　推荐食谱： 　　黄瓜猕猴桃汁。猕猴桃去皮，切块；黄瓜洗净，切块；把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中，榨成汁；调入蜂蜜即可。 　　营养课的老师说了孕期不仅要有好营养，也要有好的吸收力才行。为了让身体的吸收力更好，也考虑到烹调过程中营养素的流失和破坏，在妈妈和朋友的推荐下，我还适当增加服用了一些孕妇调养保健食品，帮助我调养身体，补血增强免疫力的同时还能让我的体质更好，吸收力更强，气色红润美美的；有针对性的帮助我补充维生素等等，小宝宝健康发育。 　　不能吃的东西有哪些？ 　　作为纯正的吃货，对“吃”肯定是来者不拒的。可是怀孕后，我开始为宝宝考虑了。所以，即使有很多的美食心头好，对某些食物我们还是要少吃或是尽量不吃。像以下这些食物就被我家列入了黑名单。 　　海鲜：麻辣小龙虾、剁椒鱼头、生鱼片 　　螃蟹、生蚝、田螺等等都被列入了黑名单！ 　　零食饮料冰淇淋：饼干、薯片所有的高糖分高热量的零食都被禁了就算吃冰淇淋，也只能吃两口，还得含在嘴里，等融化了才能吞。 　　香辣的食物：像麻辣香锅、烤鱼、川菜火锅等香喷喷、热辣辣的食物更是一去不复返。家人有曰：“辛辣食物，孕妇应远离之。美食们，等我！十月之后再与你们相约！ 　　推荐营养的食谱 　　牛肉拌菜 　　原料：牛肉30g，樱桃番茄40g，黄瓜30g，生菜或者苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，柠檬汁、盐、黑胡椒粉、其他调料适量 　　做法： 　　牛肉切成条状做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片，黄瓜切成片状、樱桃番茄切小，一起放到碗中 　　少量盐+柠檬汁+半勺香油+少量鸡精+耗油+少量糖，搅拌均匀 　　早餐：亚麻籽燕麦粥、牛奶一杯（100g)、牛肉拌菜、鸡蛋一个。 　　上午点心：任何水果、酸奶（100g)。 　　午餐：三文鱼炒饭、凉拌菠菜。 　　下午点心：一杯酸奶（100g)、一小把坚果。 　　晚餐：荞麦面、肉末香菇炒鸡蛋。 　　关于运动：适当的体力活动可以维持体能，改善血液循环，消耗多余热量。每天至少30分钟有氧运动，可以适量做些家务，切不可长期久坐不动。孕妈们也可以自己的实际情况，跟医生沟通确定出自己的运动量。 　　关于食物的量：自己吃着感觉不撑就好，烹调方式还是要少油、少盐、口味清淡。 　　关于这份食谱：主要是考虑到了孕妇要控制血糖和体重，减少了精米白面，增加了膳食纤维，而且使用了亚麻籽、核桃等作为优质脂肪、维生素E来源。绿色蔬菜、奶制品都可以很好补充钙。水果蔬菜又含有膳食纤维，也含有维生素。 　　【孕早期1到3个月食谱】相关文章： 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