铅球正确投掷方法（最新5篇）

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本文导读目录：

1、铅球正确投掷方法（最新5篇）

2、投掷铅球的小方法

3、扔铅球的技巧方法（掷铅球的技术动作要领规则简介）

　　4。需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。下面是小编辛苦为大家带来的铅球正确投掷方法（最新5篇），如果对您有一些参考与帮助，请分享给最好的朋友。 　　(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(垒球) 　　(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。 　　(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。 　　(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。 　　(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。 　　(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。 　　(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。 　　1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。 　　2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。 　　3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。 　　1、哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 　　自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。 　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。 　　两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。 　　两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。 　　2、实心球练习：单手和双手推、抛实心球 　　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手[www.baihuawen.cn]指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 　　两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。 　　用原地侧向推铅球的方法推实心球。 　　两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。 　　两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。 　　(1) 侧向式 　　(2) 背向式 　　(3) 旋转式。　　原标题：投掷铅球的小方法 　　投掷铅球是体育高考的必考项目，那么有哪些可以取得好成绩的小方法吗？ 　　1.持球阶段： 　　持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持球时学生将铅球置于右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置—定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。 　　2.预备姿势： 　　两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在—条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。 　　3.最后用力阶段： 　　最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，蹬转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。 　　4.维持平衡： 　　铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。 　　5.双手扔: 　　在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。 　　希望对大家有一定的帮助。 　　责任编辑：　　预备姿势（以投掷右手为例） 　　背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。 　　要求： 　　1:持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是;大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。 　　2：侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动 　　3：左臂的放在右膝前。这样的位置便于躯干向右扭转 　　4：背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。 　　右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积积收缩，用以加快铅球运行的速度。同时左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身体转至左侧对投掷方向。同时两腿充分蹬伸，抬头，右臂快速而有力地将球推出。 　　要求： 　　1、发力时给学生强调“提踵” 　　2、蹬伸转髋的过程中强调“抬上体” 　　3、左臂的摆动路线及制动的位置 　　4、出手时强调两腿“蹬伸”、膝关节充分“伸直”、“抬头”、“探右肩”、手腕的“内旋”及快速有力的拨球。同时将准备投掷 前吸的一口气尽力吼出。 　　5、铅球出手后，两腿弯曲或交换，降低身体重心，维持身体平衡，防止出圈犯规。 　　1 原地正面徒手推球练习 　　2 原地正面推垒球练习要求： 以上练习要求正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球在肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量将球向前斜上方推出,最后降低重心或交换两腿，维持身体平衡。 　　3、双手扶肋木做顶髋练习 　　4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习。 　　5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习。要求：以上练习主要让学生体会超越器械动作的肌肉用力顺序 。肩轴与髋轴形成一个夹角。 　　6、左手经头后捏紧右耳垂，右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。 　　7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。 　　8、用宽0.05米长7米至9 米的皮条一端固定，练习者面向皮条固定端，另一端经右髋按顺时针方向缠绕数圈做徒手推铅球练习。要求：以上练习是为了加大髋与肩的扭转形成出手前的“反弓亮胸” 　　9、用直径5厘米至7厘米、长40厘米至70厘米的杨木或松木做完整技术练习。要求：成预备姿式左右手分别扶木棒两端，右手成推球状。木棒在空中不能旋转否则表明手指用力不正确。 　　10、持实心球做完整练习。 　　11、持4kg或3kg铅球进行练习。要求：在持轻器械练习时避免学生用标准或过重铅球进行练习。这样做的目的是使练习者获得正确的肌肉感觉，学会全身肌肉快速发力以及用力的顺序。正确的用力顺序是从脚趾到手指，从下到上依次发力。以上是我在多年教学训练过程中所运用的一些铅球技术训练的手段和方法。不足之处望同行批评指正。

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