老年人保健知识大全

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本文导读目录：

1、​中老年保健 8个常识守护老人健康

2、老年人保健知识大全

3、中老年人保健知识

　　第一，要谨防感冒 　　春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。 　　第二，注意饮食调养 　　春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。 　　第三，睡眠要充足 　　春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。 　　注重这些保健工作，那么对于有效地预防一些疾病就可以达到很好的功效，而且这也都是生活当中的一些细节问题，比如保持良好的饮食习惯，以及生活习惯，这些都可以更好的提高身体的免疫能力，预防更多的疾病。 　　1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。 　　2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书。 　　3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。 　　4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 　　5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。 　　6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。 　　7、调：即调节饮食。多吃维生素和矿物质丰富的蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。 　　老年人日常健康饮食的八个小常识 　　随着年龄的增长，老人们的身体越来越差，所以养生保健很重要!要想延缓老人的衰老就必须要摄入足够的营养物质，但是老人的饮食又应该怎么安排呢?老年人的消化系统和身体承受力都没有年轻人好，所以我们应该怎么搭配老年饮食呢? 　　1、尽量不要吃生的食物 　　没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消灭了细菌和病菌，还有利于消化和吸收。 　　2、避免食用寒凉的食物 　　进入老年后，老年人就应该避免食用过冷或过凉的食物，因为这些食物会刺激胃肠道，导致胃肠道的血管发生收缩现象，促使血液流通缓慢及血液流量下降，造成消化功能发生紊乱，引起消化不良的症状。 　　3、吃食物时不要着急 　　进入老年后，老年人的牙齿慢慢开始脱落，他们的咀嚼功能也呈下降趋势。所以，进食食物时一定要细嚼慢咽，这样特别有利于食物的消化和吸收。如果进食食物时过快过急，不仅不利于消化吸收，还特别容易出现卡喉或哽噎的现象。 　　4、避免食用死物 　　随着年龄的增长，老年人的免疫功能也大为降低。因此，避免食用死鱼、死禽和死动物的内脏等，因为，这些食物容易受到细菌的污染，极易产生损害身体的有毒物质，老年人食用后很容易引发中毒症状。 　　5、减少零食量 　　进入老年后，老年人的消化器官开始呈下降趋势，如果每天进食大量的零食，就会影响正餐的进食量，久而久之消化功能就会发生紊乱现象，极易引发肠胃疾病。 　　6、避免食用过量的油腻食物 　　虽然油炸食物很美味，但油质含量很高，很难消化，这种食物不仅营养成分低，大量食用还会造成油脂对肠黏膜的刺激，从而损害身体健康。 　　7、避免偏食 　　老年人每天的营养成分一定要均衡，这样才能更完全更充分地吸收各种营养物质。因此，老年人应尽量吃各种各样的食物，不要偏食，否则就会影响身体健康。 　　8、避免暴饮暴食 　　老年人如果暴饮暴食的话，肠胃不仅会出现饱胀感，还会增加胃功能的负担，促使消化液下降，很容易引发消化不良的症状。 　　1、慢吸快呼 　　“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。 　　学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。 　　2、学会加餐 　　研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。 　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。 　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。 　　再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。 　　3、该睡就睡 　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。 　　如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。 　　此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。 　　1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。 　　2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。 　　3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。 　　4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。 　　5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。 　　6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。 　　7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。 　　8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。 　　9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。 　　10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。 　　11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。 　　12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。 　　13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。 　　14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。 　　15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。 　　16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。　　1、老年人保健知识大全合理膳食是基础在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中,“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。一、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙 　　2、齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。二、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐分 　　3、饱为度,七成饱为佳。有氧运动不可少生命在于运动。相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。作为老年人，哪种运动最合适呢？是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。那么，究竟多大的运动量才算适宜呢？最简单的方法是测每分钟心跳的次数，以170减去你的年龄数，如果你是40岁,运动量应该 　　4、是每分钟心速130次。运动有益健康，但如果方法错了就会适得其反。在进行有氧运动时注意以下事项：有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前16周也不要强行达到每周30分钟的运动量。不要过于劳累：运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休息，不然，就会加重身体的负担。老有所乐宜提倡老年人在身体许可的情况下，参加一些有益的社会活动，发展和培养一些兴趣，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。人到老年后，多参加一些力所能及的活动，让自己的生活充实而有乐趣，这种自我价值得以 　　5、实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。如，一些歌唱家、画家，老年后仍能从事自己所喜爱的工作；许多老年人退休前因工作繁忙，几乎没有自己的兴趣。退下来后，为驱除寂寞和惆怅，急于建立一些兴趣和爱好。需要注意的是，只有健康的活动才会促人长寿。听音乐、习书画、收藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等。著名科学家约里奥？居里是一个钓鱼研究者，澳大利亚总理弗雷泽也十分嗜好钓鱼。老年人形式多样的兴趣活动是一种积极的休息，也是一种健身防病的分散疗法。心理健康作保障有一老人丧偶，长期沉湎于悲痛之中，先觉得头痛，继而感觉心脏出了问题，再往后全身都不舒服了，医院里这科那科几乎所有科室都转遍，也没找到症结，最后，在 　　6、精神卫生科被诊断为老年抑郁症。“老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。心理健康和生理健康有着密切的关系，如果心理不健康，会严重影响生活质量，最终必然损害躯体健康。所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、学会身心愉快地生活，作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。那么，如何判断一个人心理是否健康呢?有如下标准：有正常的感觉和知觉，有正常的思维，有良好的记忆。有健全的人格。情绪稳定，意志坚强。有良好的人际关系。乐于帮助他人，也乐于接受他人的帮助。能正确地认知社会，与大多数人的心理活动相一致。能保持正常的行为。老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，让快乐的音符贯穿整个晚年生活呢？即“动”、“仁”、“智”、“乐“动”,就是多运动。运动　　（1）吃得合理 　　少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。 　　（2）喝得适当 　　多喝水，少喝酒 　　（3）戒烟 　　戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。 　　（4）散步 　　散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。 　　（5）多寻求乐趣 　　与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 　　（6）积极自信 　　爽朗乐观使人容易接近你。 　　（7）时时当心 　　你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。 　　（8）性生活 　　性生活没有年龄限制 　　（9）运动对你有好处 　　不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 　　（10）药物 　　不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。 　　记住你对青少年可能有榜样作用。 　　2、血压的形成与标准 　　血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。 　　正常成人血压标准，由世界卫生组织（WHO）统一规定为：收缩压90－140mmHg(12-18.7Kpa); 　　舒张压60－90mmHg（8－12Kpa）。 　　3、如何确定高血压 　　血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140／90mmHg,即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。 　　4、心脑血管病高发的原因 　　心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有： 　　（1）人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。 　　（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。 　　（3）生活水平提高，人们饮食结构的改变。 　　（4）社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大。 　　5、什么是脑卒中 　　脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风”。包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风；脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪、失语 迷等。 　　6、脑卒中的诱因 　　高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年龄（年龄高于50岁）、高体重（肥胖）、吸咽、高盐饮食等。 　　7、脑卒中又称脑血管意外，以前难以预防，随着医学科学的进步，采取综合措施是可以预防的。 　　脑出血的预防： 　　（1）及早发现并治疗高血压。 　　（2）避免情绪激动。 　　（3）避免头颅外伤。 　　（4）注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。 　　（5）饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。 　　脑血栓形成的预防： 　　（1）控制高血压。 　　（2）及早发现并治疗高血糖、高血脂。 　　（3）戒烟、低盐、低脂饮食。 　　（4）生活有规律，适当参加体育锻炼。 　　8、冠心病的主要症状 　　冠心病是冠状动脉性心脏病的简称。指冠状动脉粥样硬化，使血管腔阻塞或是冠状动脉痉挛导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。中老年人患病较高。其主要症状是心绞痛，常在劳累、激动、寒冷、饱餐时发生。心前区、胸骨后压迫性或缩窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛时间仅数分钟，休息或含服消心痛可缓解。如不缓解，可能己发生心肌梗塞。老年人心绞痛症状多不典型，有时仅表现为不规则的胸闷或胸部不适等。 　　9、出现冠心病、心绞痛怎么办 　　（1）年龄：40岁以上多见。 　　（2）性别：男比女多见。 　　（3）脑力劳动者多见。 　　（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人发病率较高。 　　（5）高血压：冠心病人多数合并高血压。 　　（6）肥胖者的发病率较高。 　　（7）吸烟者多见。 　　（8）糖尿病的发病率高。 　　（9）遗传：冠心病人的子女发病率高。 　　（10）精神因素：常处于精神紧张、易怒、忧虑者发病率高。 　　11、预防直立性低血压 　　老年人起床或站立时，动作一定要缓慢。否则就会出现两眼“冒金星”、眩晕，严重的,可出现晕厥，发生跌伤等事故。这种病叫原发性直立性低血压，是由于原来躺着、蹲着、坐着的人突然站立起来，使人体的血压不能适应这急剧变化而造成一时性的血压过低，脑供血不足。预防直立性低血压要做到动作缓慢，还要注意加强体育锻炼。 　　12、如何推迟脑血管硬化 　　适当控制食用高胆固醇的食物，如肥肉、蛋黄、动物内脏等，有效地把血压控制在一个合理的水平。如果是高血压病人，把血压维持在正常值的上限左右，过高过低对脑循环都不利。参加适当的体育活动，保持乐观的精神状态。这些都是对抗脑动脉硬化的措施。 　　13、糖尿病的表现 　　中老年人高血压者易得糖尿病。糖尿病早期常无自觉症状，仅在健康检查时才发现血糖升高、尿糖阳性，这时候称无症状性糖尿病。到临床糖尿病，病人多表现为多饮、多尿、多食、消瘦等“三多一少”症状。为了早期发现糖尿病，中老年人健康检查时应化验血糖、尿糖，以发现早期的糖尿病。 　　14、高血压心脑血管病的饮食 　　（1）低盐饮食。每日4～6克，盐摄入过多可致动脉硬化及血压升高； 　　（2）戒烟限酒； 　　（3）控制饮食，减轻体重，对肥胖者更应注意； 　　（4）少吃或不吃动物脂肪，以植物油为脂肪酸来源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如猪肉脏、蛋、虾等；多吃含纤维素多的蔬菜、水果。适当多吃鱼，因鱼的胆固醇为高密度脂蛋白，有防止动脉硬化的作用。 　　15、高动物性脂肪、高胆固醇的食物：肥肉，肝、脑、肾、肺等动物内脏，螺内、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、奶油等，中老年人应避免经常服用。

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