怀孕后期饮食怎么吃？６个重点补足３大必要营养素

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本文导读目录：

1、孕妇吃点什么有营养

2、孕妇每月应该做什么❓附营养补充超实用👀

3、怀孕后期饮食怎么吃？６个重点补足３大必要营养素

　　孕妇吃点什么有营养 　　孕妇吃什么比较有营养营养元素 　　对于蛋白质缺乏的孕妇，应当多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类等含有丰富蛋白质的食物。而若是孕妇体内维生素含量不足，则要选择多吃些水果和蔬菜，动物肝脏和鸡蛋中的维生素含量也是不容小觑的。至于钙质、磷元素、钾元素的补充，就可以通过牛奶、骨头汤、海带等食物中去摄取。饮食均衡是很重要的，单一地依靠某一种食物是绝对不可能有效改善孕妇营养的状况，也不可能解决孕妇营养不良的问题。在食物搭配上一定要均衡，并且长期坚持食用。 　　一、粥类 　　孕妇吃什么比较有营养?首先是用香菇熬粥。简单地用小米和香菇一起放入锅中熬煮，相信这个一定难不倒妈妈们。如果妈妈喜欢吃，一日三餐都以此代替单纯的白米饭也未尝不可。不过小编在此要提醒妈妈们的是，吃过了香菇粥，千万不要再进食杏仁了，否则后果不堪设想。 　　二、汤类 　　孕妇吃什么比较有营养?其次是汤类，可以选择白萝卜炖煮猪大排，当猪大排炖煮到肉和骨脱离就可以了。同样的，吃过这款汤，就一定不要再进食参类食物了。 　　三、水果 　　水果大杂烩 　　香蕉、葡萄、柠檬除了即食之外，还能和牛奶放在一起，制成奶昔，相信这对于不爱吃水果的妈妈们来说一定是极大的诱惑。 　　四、药物选择 　　其实，绝大多的孕妇吃什么比较有营养的问题经过食补之后，妈妈们的身体状况都会有很大的改善，但对于一些营养不良到一定的程度，甚至威胁到健康的妈妈们来说，食补的方法也许会见效不明显或见效太慢，此时妈妈们也可以在医生的指导下进行药物选择，来解决较为严重的营养不良的问题 　　专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？ 　　首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡。 　　1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸 　　、dhe等10多项孕期妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。不仅改善妈妈的生血功能，同时做为补血急救，富含生物血红素，快速生成血细胞和血红蛋白。生物血红素针针对于母体和胎儿更安全、更温和，可以避免孕妇在补铁过程当中产生的副作用和排异反应。BNSWHO含叶酸、DNA、燕窝、阿胶提取物、雪莲培养物、枸杞提取物等13项孕期基础黄金配比营养，用量更安全，营养更齐全，为新生儿提供生长发育的安全营养。 　　2、胎儿生长需求的问题：胎儿肌体、脑细胞、神经成长发育所需营养。一个生命的孕育需要完整的生物链营养比如婴儿的骨骼大脑神经肌肉脂肪的生长都是需要足够的能量和营养来支撑，如果在孕期营养不足会导致新生儿发育不良或者引起早产。孕期专用营养BNSWHO【胞源】，富含胎儿机体生长发育必需营养血红素、铁、锌、钙，还包括宝宝大脑的发育神经系统的发育基础营养，叶酸、 　　DHA及多项胎儿生长发育所需基础营养。 　　3、为什么要提高孕产期妈妈自身基础营养和产后恢复基础能量？BNSWHO【胞源】预防妊娠纹！预防产后松弛！预防孕产期贫血！预防产后脱发！预防产后衰老！预防哺乳期营养不足！孕期确保身体的基础能量充沛，怀孕时体内的血液量需要增加大约 　　20-30%，在孕期不要等待贫血或缺钙的时候再进行补充，胎儿生长过程会吸取孕妇体内的大量能量，几乎每个孕妇都会出现缺血、缺乏血细胞、血红蛋白。胎儿在生长发育过程当中妈妈需要摄入更多的叶酸、血红素等等提高孕产期血液质量。而针对于预防妊娠纹和产后松弛等， 　　BNSWHO包含针对性营养弹性蛋白和胶原三肽等十多项孕期营养，来快速补充在孕期流失的胶原纤维和弹性纤维，预防妊娠纹，预防妈妈产后机体松弛，还可以大大提升母体综合免疫力。 　　BNSWHO【胞源】营养是预防和改善孕期营养缺乏、贫血的专用营养。荣获30多项重复专利，这款营养不仅在法国、美国及欧盟多国产后恢复中心强力推荐， 　　BNSWHO已经悄然进入维密圈、超模圈……成为名人、名媛顺利度过孕产期的无痕生产，恢复孕前肌体的独宠法宝。早在2016年，BNSWHO就被荷兰皇家花园列为专供营养。 　　孕产专家除了推荐使用孕期补充专用基础营养BNSWHO【胞源】以外，专家还建议在孕产期间的其他专用安全营养： 　　孕产期失眠专用营养明天RSHWHO【快眠】 　　孕产期焦虑抑郁专用营养【渡氧】 　　孕产期控体重、血糖高专用营养HICIBI【嗨餐吧】 　　孕产期提升免疫力、抵抗力 　　产后修复专用营养PWRH【产美盾】 　　产后弹性恢复专用营养ACMETEA【紧美】 　　产后母乳专用营养FIBICI【母乳营养】 　　产后乳腺炎症、通乳专用营养FOBOC【妇百畅】 　　产后抗衰专用营养【解码二十一】 　　产后调经营养CM 　　FERE【迈苛妃】 　　产后宫巢养护营养CSEWHO【新巢精皇】 　　备孕营养DHEA 　　AMH【育巢】 　　孕期还要注意预防贫血的症状 　　贫血体征和症状包括： 　　疲劳 　　虚弱 　　皮肤苍白或发黄 　　心跳不规则 　　气短 　　头晕或头重脚轻 　　胸部疼痛 　　手脚冰凉 　　头痛 　　但是请记住，贫血的症状通常类似于普通妊娠症状。无论有无症状，都要进行孕期贫血验血筛查。如果您担心自己的疲劳程度或任何其他症状，请咨询医务人员。 　　还有产后其他的一些注意事项如下： 　　1、孕早期：预防贫血，是指怀孕前3个月，胎儿生长发育速度较缓慢，孕妇需要的营养与未怀孕时差别不大。此时孕妇会有早孕反应，如恶心、厌油腻、呕吐等反应，需少吃过甜、过辣等刺激性食物，多吃高维生素等食物，清淡饮食，减轻早孕反应，此外也应少食多餐，均衡膳食营养，及时补充糖分。孕早期需要补充BNSWHO。BNSWHO富含黄金配比孕期专用叶酸，防止胎儿神经管缺损。孕早期禁止性生活； 　　2、孕中期：怀孕4-7个月称为孕中期，此时胎儿生长发育加快，孕妇需要营养增加。需要充足的鱼、肉、禽、蛋、奶等优质蛋白，钙、锌、铁等矿物质，脂溶性维生素及必需脂肪酸。保证谷类和豆类提供主能量，也要摄入新鲜水果、蔬菜提供维生素和矿物质，适当控制盐的摄入避免水肿。孕中期尤其要注意控制体重，不能增加过快； 　　3、孕晚期：怀孕7个月之后，直至分娩，称为孕晚期。孕晚期严禁性生活，以免羊水破裂出现早产。此时需要的营养较孕中期有所增加，但要注意营养均衡。适当运动保持体力，控制体重避免胎儿体重过高，引起胎儿分娩困难等问题。并注意观察阴道分泌物的变化，当出现分泌物颜色改变，出现异味，都要尽早就诊。 　　此外，在怀孕期间建议选择宽松舒适的衣物，注意个人及私处卫生，勤洗澡，勤换内衣内裤，保持心情放松，保证每天8小时以上的充足睡眠，不可随便服用药物，避免久蹲、久立和重体力劳动，从而帮助孕妇顺利度过孕期。 　　（孕妇吃点什么有营养？）　　孕期应该做什么？大家一定要注意哟～ 　　孕1月 　　刚怀孕的妈妈基本什么感觉，只有一部分孕妈可能会出现征兆和不适。例如： 　　对什么都敏感、总是闻到特殊的味道；尿频、排尿不尽感； 　　脸色苍白、眼脸水肿、有了明显的眼袋、乳房胀痛； 　　情绪不稳定； 　　有如同感冒一般的症状：周身发热、疲倦乏力。或者感到发冷，睡意绵绵等。 　　有了这些情况，就可以尽快确认一下自己是否怀孕了。 　　孕2月 　　孕妈会有不同程度的妊娠反应，觉得身体不舒服。而且早期的胎儿很脆弱，不宜去人多或者容易受到刺激的地方，在家静养为益！!孕3月 　　可以听到宝宝的心跳声啦！ 　　如果妊娠反应比较严重的宝妈去看医生。　　怀孕后期是胎儿体重快速增加的重要阶段，准妈咪们在这个阶段该怎么吃最恰当？在初、中期体重增加较多的孕妈咪，可别在后期刻意节食，还是要注意均衡的营养摄取，尤其蛋白质、钙、铁等营养素必须足够，才能让胎儿健康成长。 　　体重增加太多或太少，怀孕后期该怎么吃？ 　　如果怀孕初期、中期体重上升太多，不能因此就避免后期体重的增加，因为怀孕后期是胎儿长大的重要时刻，如果前两期体重增加很多，后期也必须每一个月增加至0.5～1公斤，并且多多摄取蔬菜和高蛋白质的食物，并降低碳水化合物和脂肪的摄取，建议每餐面食或饭以0.5～1碗为限，鱼、肉则尽量以蒸、烤替代油煎方式。 　　假如产检时被告知胎儿体重较小，后期的饮食应注重均衡的营养，并且可额外补充营养素，或早晚各喝一杯妈妈奶粉，也可以在点心时间饮用，加强营养的摄取。至于孕妈咪只会胖到自己，多半发生在怀孕初、中期，这两阶段胎儿用到的其实不多，所以妈咪拼命吃，当然会把脂肪堆积在自己身上。怀孕后期则是胎儿要迅速长大的阶段，体重明显增加是正常现象，妈咪反而不需太担心。 　　怀孕后期需摄取的3大重要营养素 　　1.蛋白质：宝宝成长的重要营养 　　孕妈咪要摄取正确且重要的营养，才能因应胎儿生长的需求。尤其蛋白质是建构胎儿器官及细胞分化不可缺少的营养素，对宝宝的成长影响很大。建议妈咪从怀孕中期就要加强蛋白质的摄取，每天要比一般人多300大卡的热量和10公克的蛋白质。 　　蛋白质的主要来源包括蛋、豆、鱼、肉，如果孕妈咪害怕太胖，建议优先选择脂肪较少的蛋白质，如：鸡肉、瘦猪肉、海鲜（鱼、虾、蟹等），很多妈咪担心海鲜会引起宝宝过敏，所以不太敢吃。其实目前并无明确数字证实孕期吃海鲜，会增加将来宝宝过敏的机会，假如还是有疑虑，可从鸡、猪、牛肉（瘦肉）摄取蛋白质。 　　2.钙：帮助宝宝牙齿、骨骼生长 　　钙质会影响宝宝牙齿、骨骼的生长，怀孕期间胎儿会主动从妈咪身上抓取钙质，所以孕妇一旦钙质摄取不足，比较要担心的是本身可能有钙质流失的问题，加上怀孕期间荷尔蒙变化，使得牙床容易肿胀，甚至牙齿松动，所以才会有「生一个宝宝掉一颗牙」的说法。 　　整个怀孕过程并无限定哪个阶段才要加强钙的补充，成人钙的建议量为每天1000毫克，但是国人普遍平均只摄取500毫克，怀孕妇女一天的钙摄取量最好和一般人一样，维持在1000毫克。 　　3.铁：供应妈咪生产和新生儿的需求 　　宝宝出生后六个月前只依赖母乳的营养，所以早在妈妈的肚子里就要开始储存铁质，以备出生后到吃副食品前这段时间铁质的需求；而且无论自然产或剖腹产，妈咪在生产过程中，一定会有血液的流失，因此，怀孕后期铁的补充显得相当重要。 　　怀孕后期开始每天应多摄取30毫克的铁（加原本应摄取的15毫克，每日需45毫克），不过一般人不大会计算铁的摄取量，除非多吃高铁食物比较有办法达到建议量，假如无法足量摄取，可从维他命当中做补充。 　　不过并非所有孕妇都要另外补充铁，最好先评估饮食内容是否均衡，孕妈咪必须不挑食，而且有时间采取多样的营养摄取才能达到建议量。上班族孕妈咪如果以外食为主，或食物选择较受限，就可采取补充维他命的方式，或每天喝妈咪奶粉（里头也会添加铁质）做补强。 　　过量牛奶会使蛋白质影响钙的吸收 　　奶类是钙质的重要来源。不过并不建议大量饮用，一天1000C.C.即可，日前有研究指出喝太多牛奶会使钙质流失，主要在量的问题。该研究是以一天摄取2000C.C.做观察，如果过量摄取，因为蛋白质量过多，反而会让钙质流失。 　　不敢喝牛奶的孕妈咪，可以从小鱼干、豆腐、豆干当中摄取钙质，不过若要以豆浆替代牛奶，效果不是很好，因为一杯传统豆浆所含的钙，只有一杯牛奶的1/10，所以无法等量替代，建议孕妈咪可改喝高钙豆浆（豆浆加钙粉），或多吃高钙食物、额外补充营养素，就能弥补钙的不足。 　　怀孕后期的6个饮食重点 　　1.饭后吃水果，可促进铁的吸收 　　铁的来源可分动物性和植物性，「动物性」主要在「以形补形」，即多吃猪血、鸭血、猪肝等内脏，现在的人重养生，比较不吃这类食物，建议孕妈咪也可以吃些包括牛、羊、猪肉等红肉，铁质会比鸡肉、海鲜来得高。 　　「植物性」来源则以深绿色蔬菜（如：菠菜）为主，不过植物性的吸收率比动物性差，建议孕妇用餐后，要吃些水果，让维他命C帮助铁的吸收，包括奇异果、橘子、番石榴等维他命C丰富的水果都有帮助。 　　2.水份摄取要足够 　　在水份摄取部分，除非孕妇有特别状况会影响到肾脏功能，医生特别警告限制水份摄取，否则每天应与常人一样喝2000C.C.的水。水肿的孕妇限制水份摄取意义并不大，主要必须限制盐的摄取量，减少口味重的食物，并加强护理。 　　如果孕妈咪食欲不错，选择食材也很丰富多样，每天可以有足够时间吃到各类营养，并不需额外补充营养素，假如工作忙碌，每天只是让自己吃饱，就要另外吃综合维他命补充欠缺的营养。 　　3.少量多餐为原则 　　怀孕后期胎儿快速成长，子宫变大会压迫妈咪的胃，造成胃食道逆流，心窝处比较不舒服，这时候胃容量会受影响而缩小，吃一点食物便觉得胀，不吃又容易饿，所以少量多餐在这个阶段是必要的。主要作法是三餐之外，下午三、四点以及晚上睡觉前再吃一次点心，量不要太多，约正餐的1/3即可，以免影响晚餐食欲和晚上的睡眠质量。 　　此外，这个阶段胎动会很明显，主要是胎儿撞击子宫壁产生震波，传到妈咪的肚皮，让妈咪感觉到胎动。由于胎儿体积变大，妈咪吃太多就容易挤压到胎儿，胎儿会扭动，使得胎动更加明显。 　　4.外食孕妈咪最怕营养摄取不均 　　外食的孕妈咪常会有以下的饮食问题：（一）蔬菜的量不够：尤其外食吃便当，蔬菜比率普遍太少。（二）缺乏水果：因为忙碌、不方便，加上受限于新鲜度，使得上班族孕妈咪水果吃的比较少。建议可以： 　　下班后多补充蔬果：白天蔬菜、水果吃的少，可在晚上回家后做补充，自己简单煮个蔬菜汤即可；并且利用假日买些耐放的水果，如：奇异果、苹果、橘子、橙子等，平日早、晚餐可做补充。 　　选择自助餐、涮涮锅：自助餐有较多菜色，而且可自己选菜，所以外食孕妈咪可吃自助餐，挑多一些的蔬菜，以及取低油鱼肉做搭配，较能得到均衡的营养。冬天可吃一人份的涮涮锅，以补充足够的蔬菜和肉类，肉的部分建议选择牛、羊以补充铁质，海鲜、鸡肉可补充蛋白质，这也是很好的外食选择。 　　5.饮食量要有所节制 　　怀孕后期建议孕妇每天多摄取300大卡的热量和10公克的蛋白质就足够。如果分配在六大类食物中，只需多加2份的主食，半份肉类及一份奶类。主食部分，只要半碗饭就能达到；也可以加在点心部分，如二个小餐包或4～6片苏打饼；肉类部分则只要半两的重量就够了；奶类则以一杯240c.c.鲜奶或三汤匙奶粉冲泡牛奶饮用，孕妇最重要是必须了解孕期间并非可无限的吃到满意为止，还是要有所节制！ 　　6.避免大范围偏食影响营养摄取 　　孕妈咪若偏食比较担心的是缺乏某一类营养素，尤其是对一大类食物完全排斥。例如茹素的孕妈咪已经不吃海鲜、肉类，假如又不喜欢豆类就很麻烦，因为提供蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类当中，素食者只能从豆类中摄取蛋白质，若整天只吃主食加上蔬菜、水果，蛋白质一旦缺乏，会影响胎儿生长。 　　因此，偏食若只针对几种食物，像是不吃苦瓜、青椒，还是有其他食物可替代，就比较没问题，如果一整类食物都欠缺就很糟糕，所以建议六大类食物不可偏废任何一类。 　　怀孕后期有必须禁止的食物？ 　　西医对孕妇的饮食并无特别禁忌，只要以天然、新鲜为主，并减少加工制品就没什么大问题。至于中医则将食物分冷、热性，依妈咪体质做建议，而且中医建议刚进入怀孕后期，最好减少薏仁、木瓜、麻油等比较会促进子宫收缩的食物，进入待产状况就不需特别避开这些食物。 　　怀孕后期的健康料理可以采取以下作法，让自己吃的美味又无负担： 　　1.选择较有味道的食材，例如：蕃茄、洋葱、九层塔、葱、姜、蒜等做提味。 　　2.也可以采日式作法，将虾米、干香菇放调理机中打成粉末，烹煮时替代其他的调味料。 　　3.用昆布、海带、香菇一起熬煮，用蔬菜本身的香味达到调味效果。 　　怀孕后期的一日食谱 　　早餐： 　　三明治或菜包1个 + 1杯牛奶 + 1个水果 　　1.水果可选择苹果、橘子或奇异果等，早餐只要1颗即可。 　　2.夏天可选当季盛产的芒果、香蕉，加牛奶打成水果牛奶。 　　3.也可以将牛奶加入玉米片以增加风味。 　　午餐： 　　面1碗 + 青菜0.5-1碗 +蛋豆鱼肉类2-3种（豆干、卤蛋，或是选择黑白切，如：肝连、猪舌头等） 　　下午点心： 　　小笼包或便利商店的三角饭团，或是苏打饼；也可以泡1杯三合一麦片，咸或甜的口味都可以。 　　晚餐： 　　饭1碗 + 蔬菜0.5-1碗+ 蛋豆鱼肉类2-3种+ 水果1碗 　　1.夏天可挑丝瓜或绿色苋菜、青花菜等。 　　2.蛋豆鱼肉类部分可选择青菜炒肉、海鲜或虾仁，或空心菜炒牛肉都很不错。 　　3.若想吃鱼，包括鳕鱼、鲑鱼都很适合，烹调以蒸或烤为佳。 　　睡前点心： 　　牛奶1杯 + 少许饼干或土司1片或小笼包。

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